[...] 12/10/8/6 2.Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 3.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przerwa miedzy serami to koło 2-3 minuty. dodam ze brzuch ćwiczę w domu. moim celem jest przybranie na masie do 86kg do wakacji. proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o poradę co w niej zmienić w razie jakiś braków. z góry dziękuje i pozdrawiam ;) Płeć: [...]
Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Pomęczyłem się trochę i jest: Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować. Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez [...]
Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] znów rozpocząć treningi. Odbyłem cykl Xp + GF i byłem zadowolony z efektów. Bazuje na ksiązce System Weidera (trening). Dieta w wiekszym czy mniejszym stopniu zachowana, ale jest Z tego co dowiedziałem sie na forum ona jest podstawą rozwoju ('nie ma diety nie ma atlety' ). Ja jednak chciałbym przyspieszyć swój rozwój wspierając sie odżywkami... [...]
1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]
witam, 1.czy jedzenie co dzień mleka jest w porządku bo w 900ml jest ok 27g białka,nie mam problemów z laktozą. 2.co jadacie w szkole co prawda nie mam zbyt urozmaiconego wyboru (taki średni) więc czy full kanapek ze szynką wystarczą. 3.czy zwykłe pieczywo kajzerki,chleb mają białko 4.nie mam za dużo kasy więc co byście poradzili co ma dużo białka [...]
Witam. Tematem postu jest dieta na masę dla jarosza. Mam 19lat waże 84kg 184cm wzrostu. Ćwicze 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż [...]
Czesc wszystkim. Mam maly problem z barkiem moze ktos bedzie mial pomysl co mi jest . Jakies trzy tygodnie temu nastepnego dnia po treningu klatki odczulem dziwny bot w barku, nie odczulem zadnego bolu w trakcie treningu . Dziwna jest sprawa na tyle ze nie bolalo mnie jak ruszalem barkiem ani jak dotykalem tego barku . Bol nie jest mocny ani [...]
Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]
Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Przed dodaniem tematu sprawdzałem forum. Borykam sie z asymetria klatki piersiowej, tak wiem jakie beda odpowiedzi "masuj to ci się zniweluja roznice". Rozumiem ze to cenna rada i oczywiście sie do niej dostosuje i zrobię co w mojej mocy by to zniwelować. Obecnie problem jest bardziej psychiczny bo wydaje mi się [...]
[...] -koxowales??!! -nie, nie koxowalem tato, to po makaronie i ryzu -koxowales!!! -mowi ojciec -noo dobra zrobilem sobie cyklik maly... ale lajtowe dawki i nie wiem czemu tak jest.... Ojciec zabral mnie do szkoly do pielegniarki(nie wiem po co) no i oni mnie wyslala do szpitala, ale zanim wyszedlem ze szkoly to jeszcze pokazalem moje rozstepy [...]
[...] jem chude rzeczy. czesciej nabiał Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy w tyg. aerobik w basenie lubie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz: clen burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: dzielony 3xweek 9.CEL CYKLU: polepszenie jakości mięśnia + siła 10.ODSTEP [...]
[...] od 2 tygodni eksperymentuje i lapie sogi metoda 'na jarzyne'. Czyli wesolych swiat, w galeri chwale postepy, generalnie opanowywuje sztuke wlaziwdupstwa gdzie warzywniak jest mistrzem(ale nie o nim temat). Puenta taka ze zebralem okolo 120 sogow w 2 tygodnie co mnie troche przerazilo i zapewne caly dzial administracjii. Moze warto to zmienic [...]
Witam, od kilku dni mam obrzęki. Choruję na zespół nerczycowy. Od kilku dni mam białkomocz - początkowo ponad 650 w porcji, dziś było 100. Oczywiście jestem pod stałą opieką nefrologa. Jak widać białko u mnie jest wydalane... Dodatkowo zrobiłem badanie krwi: Wyniki: albuminy: 3,7 g/dl (norma 3,8-5,1) białko całkowite: 4,5 g/dl (norma 6-8) I tu [...]
[...] pytań do znawców: 1. Czy Waszym zdaniem IGF powinno rozbijać się na 2 iniekcje w ciągu dnia? Ewentualnie jak sugerujecie inne pory jego przyjmowania? 2. Czy dawka GH nie jest za mała? Ewentualnie sugestje dotyczące innej pory przyjmowania. 3. Z Folistatyną jeszcze nigdy nie eksperymentowałem, jakieś podpowiedzi? Czy pora przyjmowania ma [...]
Cześć, pisałem tu jakiś czas temu o zaczęciu redukcji, postanowiłem wziąć się za siebie i myślę, że efekty są widoczne. Do rzeczy, od półtorej miesiąca jestem na ścisłej diecie, wyliczonej i ułożonej przez dietetyka (około 2000kcal), wszystko działało do połowy drugiego miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez [...]
[...] 100 200 200 mg oraz do tego zaczynam brac mete ... biore nolvadex 10mg dziennie i od 3 tyg na prolce nic nie przytylem a powinno juz dzialac... nie wiem o co be ?! dieta jest, odzywy sa, trening jest (troche ciezary poszly) ale poki co waga stoi w miejsu... Czy mozliwe jest, ze tamoxifen/nolvadex przeszkadza w zdobywaniu masy czy to nie ma [...]
